Asanas

Asanas (Körperstellungen)

Hier stelle ich einige Übungen als mögliche Varianten – hauptsächlich
aus meinen Power Yoga Stunden – vor:

 

Nach sanften Dehn- und Aufwärmübungen, nach einigen Runden Sonnengrüßen A und B üben wir
die Kriegerstellungen verbunden mit Elementen aus dem Sonnengruß:

Krieger A

Krieger B

gestreckter Seitenwinkel

umgedrehter gestreckter Seitenwinkel

Danach beinhalten alle meine Stunden Asanas aus allen folgenden Stellungsgruppen,
um alle Körperteile und Muskel anzusprechen:
Vorwärtsbeugen

Vorwärtsbeuge beim Stehen

Vorwärtsbeuge beim Sitzen

Rückwärtsbeugen

Bogen

Rad (mit gehobenem Bein) Rückwärtsbeuge und Umkehrstellung in einem

Taube

Drehungen

kamala-yoga-36

Drehsitz – Variation

Drehsitz

Umkehrstellungen

Schulterstand

Kopfstand

andere Stellungen: Gleichgewichtsübungen

Tänzer

Wir schliessen die Stunde mit einer ca. 10 minütigen Tiefenentspannung.

Wenn der Körper auf dieser Weise optimal vorbereitet ist, ist der Geist bereit in die Stille zu gehen. Oft folgt auch noch eine Meditation.